據昆明市城市環境氣象監測站資料顯示，從今年1月24日昆明紫外線強度飆升到最高級別5級之后，云南三農網提醒農民皮膚和眼睛必須防曬，昆明白天的紫外線強度就一直居高不下，屬于“強度很強、非常有害”。而歷史資料表明，昆明地區一年中紫外線輻射強度最強的峰值正出現在4月。
22日中午和下午，記者利用溫度計測量室外溫度，太陽下室外溫度達35℃，路面溫度則超過40℃，室內溫度也在28℃。在這樣持續“高燒”天氣中，許多人尤其是男性，只顧追求涼快，對防曬卻往往不太上心。殊不知，艷陽高照中，隱藏著的風險遠不止曬黑、曬傷。
英國癌癥研究會21日發布的最新數據顯示，目前英國每年新增約1.3萬名惡性黑色素瘤患者，而1975年時這一數字僅為1800人，也就是說惡性黑色素瘤患病率是40年前的5倍多，原因就是人們過度日曬。
今天，我們就請防曬達人教教大家如何防曬、曬后如何修復，以及如何利用飲食進行防曬、避暑。
皮膚 防曬
涂SPF20、PA++防曬霜，男士也需要
“怎么辦，又要曬黑了！”這大概是炎炎夏日里愛美女士最發愁的事了。
據科學研究，紫外線中的UVA會折射進室內，所以又稱為“室內紫外線”，它能深入真皮層，會激發色素合成，使膚色變黑。而“戶外紫外線”UVB是引起皮膚泛紅、發炎及曬傷的主因。
美容達人小許介紹，選擇防曬霜要兼顧防UVB的SPF值和防UVA的PA值。
以SPF15的防曬霜為例，亞洲人在不涂防曬產品的情況下，在陽光下停留20分鐘后皮膚會曬紅，而SPF15的產品可保護皮膚達5小時之久。防曬霜SPF值在15倍-50倍不等，理論上倍數越大防曬效果越好。
PA則是對UVA的防御指數，其防御效果被區分為三級，PA+表示有效、PA++表示相當有效、PA+++表示非常有效。
在中國天氣預報網上，專家的建議是：選擇防曬系數SPF20以上、PA++的防曬品。在昆明達到5級的紫外線強度下，即使是男性出門也應該涂抹防曬霜。
除了涂涂抹抹，生活中的不少食材如番茄、檸檬、土豆、胡蘿卜、橙子、獼猴桃、甜椒和草莓等都能防曬，而且效果不比防曬霜差。
需要注意的是，萵苣、油菜、菠菜、香菜、小白菜、芥菜、白蘿卜等蔬菜內含有光敏性物質，吃完這些蔬果后立刻曬太陽，皮膚容易出現曬斑。
提醒
自制面膜曬后修復
除了防護，曬后的清潔和護理同樣很重要，蘆薈膠、補水美白面膜是居家旅行必備品。
小許建議，紫外線照射后，皮膚水分流失較大，造成皮膚缺水、屏障功能喪失，產生肌膚光敏感。除了市面上的曬后修復產品，不少生活中常見的食材和植物也都有良好的修復功能，大家不妨在家里給自己來個DIY面膜。
酸奶面膜：新鮮的酸奶敷在被曝曬的肌膚處，可起到保濕美白的功效，還能自然柔和地祛除曬后引起的角質老化。
蘆薈面膜：將蘆薈表面的硬皮去掉，將里面的嫩肉搗爛出水，再加入少量面粉或珍珠粉，攪拌成有黏合度的糊狀物質，涂在面膜紙上或者直接敷在臉上，等待15分鐘以后洗凈臉。
馬鈴薯胡蘿卜面膜：將馬鈴薯和胡蘿卜按1：1比例搗成汁，直接敷在皮膚上20分鐘后洗去。這兩種蔬菜都含有充足的維他命A和維他命B，對皮膚干燥、曬后粗糙、角化敏感都有很大的修復作用。
眼睛防曬
每天多曬1小時太陽，患白內障風險增10%
最近昆明風干物燥、紫外線又強，很多人可能都有眼睛布滿血絲，嚴重紅腫，輕度視物模糊的不適之感。要注意了，這可能是電光性眼炎的征兆。
據專家介紹，夏日光照強烈，太陽光除了會直接射入眼睛，還會通過路面、水面和高樓外墻的玻璃反射至眼睛，并形成強亮光。在這樣的情況下，眼睛防曬同樣重要。
原來，眼睛作為人體中極為嬌嫩的部位，很容易被紫外線曬傷。由于眼組織不同的結構吸收不同波長的紫外線，可導致許多急慢性眼科疾病及損傷，如電光性眼炎、白內障以及老年性黃斑變性等。有數據顯示，每天多曬1小時太陽，患白內障的風險可增加10%。
對眼睛防曬，佩戴墨鏡能起到一定的保護作用。但太陽鏡并非人人適用。由于太陽鏡易引發瞳孔擴大，因此青光眼患者要慎用；而近視合并散光的患者，戴太陽鏡也可能因瞳孔擴大而影響成像質量。
食療避暑
多喝醋多吃“苦”
天氣炎熱，難免會有“夏季少食癥”。哪些食物可以消暑、增加食欲呢？
“苦味提神瀉火，天熱要多吃‘苦’。” 中醫藥膳營養師陸先生認為，苦味食物可以清熱瀉火，還能提神醒腦、健脾燥濕，夏天宜食的苦味菜有苦瓜、苦菜、苦筍等。
“少吃干燥油炸食物，多吃醋。”陸醫師介紹，夏季細菌繁殖快，人易患腸道傳染病，多吃些醋有殺菌的作用。醋還能調節胃腸功能，幫助消化吸收，提高食欲。另外，飯前喝水也能增強食欲。在飯前1小時，可以喝一杯水，不但可以解除腸胃脫水的現象，還可以促進腸胃蠕動及胃的排空，促進食欲。
昆明市第三人民醫院急診科主任姜建杰則建議，天氣炎熱時，兒童或脾胃不好的人千萬不要圖一時涼快大量食用冰激凌等冰凍食物，以防出現功能性腹瀉等腸道疾病。如果想要消暑，可以選擇喝楊梅湯等。如果發現自己有中暑征兆時，可以先喝藿香正氣水緩解，如果病情嚴重就要盡快就醫。
慎用涼席
用涼席時別開空調
夏季高溫，為了對付炎熱的天氣，很多人用上了涼席。涼席有降溫的效果，但也要使用得當，老人、小孩及體質弱的人不宜用。
睡眠師提醒，無論是何種類型的涼席，使用時室溫都不宜過低，尤其是不要長時間開空調，否則“涼上加涼”反而會損傷身體。夜間睡覺最好蓋條毯子或薄被，尤其是要保證肩膀、脊椎和腹部等部位不要受涼。
紫外線
指數分級
1級，表示太陽輻射中紫外線量最小，對人體基本沒什么影響
2級，表示太陽輻射中的紫外線量比較低，對人體的影響比較小
3級，表示紫外線輻射為中等強度，對人體皮膚有一定程度傷害
4級，表示紫外線輻射較強，對人體危害較大；外出應戴太陽帽、太陽鏡或使用遮陽傘，也可涂擦一些防曬霜（SPF指數應大于15）
5級，表示紫外線輻射最強，對人體危害最大，人們應減少外出時間（特別是中午前后），并采取積極的防護措施。
