據(jù)昆明市城市環(huán)境氣象監(jiān)測(cè)站資料顯示，從今年1月24日昆明紫外線強(qiáng)度飆升到最高級(jí)別5級(jí)之后，云南三農(nóng)網(wǎng)提醒農(nóng)民皮膚和眼睛必須防曬，昆明白天的紫外線強(qiáng)度就一直居高不下，屬于“強(qiáng)度很強(qiáng)、非常有害”。而歷史資料表明，昆明地區(qū)一年中紫外線輻射強(qiáng)度最強(qiáng)的峰值正出現(xiàn)在4月。
22日中午和下午，記者利用溫度計(jì)測(cè)量室外溫度，太陽(yáng)下室外溫度達(dá)35℃，路面溫度則超過(guò)40℃，室內(nèi)溫度也在28℃。在這樣持續(xù)“高燒”天氣中，許多人尤其是男性，只顧追求涼快，對(duì)防曬卻往往不太上心。殊不知，艷陽(yáng)高照中，隱藏著的風(fēng)險(xiǎn)遠(yuǎn)不止曬黑、曬傷。
英國(guó)癌癥研究會(huì)21日發(fā)布的最新數(shù)據(jù)顯示，目前英國(guó)每年新增約1.3萬(wàn)名惡性黑色素瘤患者，而1975年時(shí)這一數(shù)字僅為1800人，也就是說(shuō)惡性黑色素瘤患病率是40年前的5倍多，原因就是人們過(guò)度日曬。
今天，我們就請(qǐng)防曬達(dá)人教教大家如何防曬、曬后如何修復(fù)，以及如何利用飲食進(jìn)行防曬、避暑。
皮膚 防曬
涂SPF20、PA++防曬霜，男士也需要
“怎么辦，又要曬黑了！”這大概是炎炎夏日里愛(ài)美女士最發(fā)愁的事了。
據(jù)科學(xué)研究，紫外線中的UVA會(huì)折射進(jìn)室內(nèi)，所以又稱為“室內(nèi)紫外線”，它能深入真皮層，會(huì)激發(fā)色素合成，使膚色變黑。而“戶外紫外線”UVB是引起皮膚泛紅、發(fā)炎及曬傷的主因。
美容達(dá)人小許介紹，選擇防曬霜要兼顧防UVB的SPF值和防UVA的PA值。
以SPF15的防曬霜為例，亞洲人在不涂防曬產(chǎn)品的情況下，在陽(yáng)光下停留20分鐘后皮膚會(huì)曬紅，而SPF15的產(chǎn)品可保護(hù)皮膚達(dá)5小時(shí)之久。防曬霜SPF值在15倍-50倍不等，理論上倍數(shù)越大防曬效果越好。
PA則是對(duì)UVA的防御指數(shù)，其防御效果被區(qū)分為三級(jí)，PA+表示有效、PA++表示相當(dāng)有效、PA+++表示非常有效。
在中國(guó)天氣預(yù)報(bào)網(wǎng)上，專家的建議是：選擇防曬系數(shù)SPF20以上、PA++的防曬品。在昆明達(dá)到5級(jí)的紫外線強(qiáng)度下，即使是男性出門(mén)也應(yīng)該涂抹防曬霜。
除了涂涂抹抹，生活中的不少食材如番茄、檸檬、土豆、胡蘿卜、橙子、獼猴桃、甜椒和草莓等都能防曬，而且效果不比防曬霜差。
需要注意的是，萵苣、油菜、菠菜、香菜、小白菜、芥菜、白蘿卜等蔬菜內(nèi)含有光敏性物質(zhì)，吃完這些蔬果后立刻曬太陽(yáng)，皮膚容易出現(xiàn)曬斑。
提醒
自制面膜曬后修復(fù)
除了防護(hù)，曬后的清潔和護(hù)理同樣很重要，蘆薈膠、補(bǔ)水美白面膜是居家旅行必備品。
小許建議，紫外線照射后，皮膚水分流失較大，造成皮膚缺水、屏障功能喪失，產(chǎn)生肌膚光敏感。除了市面上的曬后修復(fù)產(chǎn)品，不少生活中常見(jiàn)的食材和植物也都有良好的修復(fù)功能，大家不妨在家里給自己來(lái)個(gè)DIY面膜。
酸奶面膜：新鮮的酸奶敷在被曝曬的肌膚處，可起到保濕美白的功效，還能自然柔和地祛除曬后引起的角質(zhì)老化。
蘆薈面膜：將蘆薈表面的硬皮去掉，將里面的嫩肉搗爛出水，再加入少量面粉或珍珠粉，攪拌成有黏合度的糊狀物質(zhì)，涂在面膜紙上或者直接敷在臉上，等待15分鐘以后洗凈臉。
馬鈴薯胡蘿卜面膜：將馬鈴薯和胡蘿卜按1：1比例搗成汁，直接敷在皮膚上20分鐘后洗去。這兩種蔬菜都含有充足的維他命A和維他命B，對(duì)皮膚干燥、曬后粗糙、角化敏感都有很大的修復(fù)作用。
眼睛防曬
每天多曬1小時(shí)太陽(yáng)，患白內(nèi)障風(fēng)險(xiǎn)增10%
最近昆明風(fēng)干物燥、紫外線又強(qiáng)，很多人可能都有眼睛布滿血絲，嚴(yán)重紅腫，輕度視物模糊的不適之感。要注意了，這可能是電光性眼炎的征兆。
據(jù)專家介紹，夏日光照強(qiáng)烈，太陽(yáng)光除了會(huì)直接射入眼睛，還會(huì)通過(guò)路面、水面和高樓外墻的玻璃反射至眼睛，并形成強(qiáng)亮光。在這樣的情況下，眼睛防曬同樣重要。
原來(lái)，眼睛作為人體中極為嬌嫩的部位，很容易被紫外線曬傷。由于眼組織不同的結(jié)構(gòu)吸收不同波長(zhǎng)的紫外線，可導(dǎo)致許多急慢性眼科疾病及損傷，如電光性眼炎、白內(nèi)障以及老年性黃斑變性等。有數(shù)據(jù)顯示，每天多曬1小時(shí)太陽(yáng)，患白內(nèi)障的風(fēng)險(xiǎn)可增加10%。
對(duì)眼睛防曬，佩戴墨鏡能起到一定的保護(hù)作用。但太陽(yáng)鏡并非人人適用。由于太陽(yáng)鏡易引發(fā)瞳孔擴(kuò)大，因此青光眼患者要慎用；而近視合并散光的患者，戴太陽(yáng)鏡也可能因瞳孔擴(kuò)大而影響成像質(zhì)量。
食療避暑
多喝醋多吃“苦”
天氣炎熱，難免會(huì)有“夏季少食癥”。哪些食物可以消暑、增加食欲呢？
“苦味提神瀉火，天熱要多吃‘苦’?！?中醫(yī)藥膳營(yíng)養(yǎng)師陸先生認(rèn)為，苦味食物可以清熱瀉火，還能提神醒腦、健脾燥濕，夏天宜食的苦味菜有苦瓜、苦菜、苦筍等。
“少吃干燥油炸食物，多吃醋。”陸醫(yī)師介紹，夏季細(xì)菌繁殖快，人易患腸道傳染病，多吃些醋有殺菌的作用。醋還能調(diào)節(jié)胃腸功能，幫助消化吸收，提高食欲。另外，飯前喝水也能增強(qiáng)食欲。在飯前1小時(shí)，可以喝一杯水，不但可以解除腸胃脫水的現(xiàn)象，還可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)及胃的排空，促進(jìn)食欲。
昆明市第三人民醫(yī)院急診科主任姜建杰則建議，天氣炎熱時(shí)，兒童或脾胃不好的人千萬(wàn)不要圖一時(shí)涼快大量食用冰激凌等冰凍食物，以防出現(xiàn)功能性腹瀉等腸道疾病。如果想要消暑，可以選擇喝楊梅湯等。如果發(fā)現(xiàn)自己有中暑征兆時(shí)，可以先喝藿香正氣水緩解，如果病情嚴(yán)重就要盡快就醫(yī)。
慎用涼席
用涼席時(shí)別開(kāi)空調(diào)
夏季高溫，為了對(duì)付炎熱的天氣，很多人用上了涼席。涼席有降溫的效果，但也要使用得當(dāng)，老人、小孩及體質(zhì)弱的人不宜用。
睡眠師提醒，無(wú)論是何種類型的涼席，使用時(shí)室溫都不宜過(guò)低，尤其是不要長(zhǎng)時(shí)間開(kāi)空調(diào)，否則“涼上加涼”反而會(huì)損傷身體。夜間睡覺(jué)最好蓋條毯子或薄被，尤其是要保證肩膀、脊椎和腹部等部位不要受涼。
紫外線
指數(shù)分級(jí)
1級(jí)，表示太陽(yáng)輻射中紫外線量最小，對(duì)人體基本沒(méi)什么影響
2級(jí)，表示太陽(yáng)輻射中的紫外線量比較低，對(duì)人體的影響比較小
3級(jí)，表示紫外線輻射為中等強(qiáng)度，對(duì)人體皮膚有一定程度傷害
4級(jí)，表示紫外線輻射較強(qiáng)，對(duì)人體危害較大；外出應(yīng)戴太陽(yáng)帽、太陽(yáng)鏡或使用遮陽(yáng)傘，也可涂擦一些防曬霜（SPF指數(shù)應(yīng)大于15）
5級(jí)，表示紫外線輻射最強(qiáng)，對(duì)人體危害最大，人們應(yīng)減少外出時(shí)間（特別是中午前后），并采取積極的防護(hù)措施。
